Il fait trop chaud pour s’entraîner!

FB_IMG_1496001495637Il fait trop chaud pour s’entraîner! 

C’est la phrase que j’entends le plus en ce moment lors des coachings.

Il est important je pense de prendre en considération cette chaleur qui nous écrase en ce moment mais ce n’est pas une raison pour arrêter complètement.

Adapter vos allures et vos charges d’entraînement en fonction de la T°C.

Sachez que même les meilleurs voient leur Fréquence Cardiaque augmentée par temps chaud. La solution est donc de réduire votre vitesse pour conserver le même bénéfice d’entraînement et d’éviter les sorties longues (le cardio-fréquencemètre est de rigueur ;-).

Par forte chaleur « l’échauffement » peut être donc raccourci pour diminuer la durée de vos séances.

Pour conserver un volume hebdomadaire correct, préférez une séance courte le matin et le soir plutôt qu’une grosse séance fatigante en une seule fois… En faisant 10km le matin et le soir, il est possible de dépasser facilement les 100km par semaine!

Hydratez-vous  en dehors des séances.

Il paraît évident de boire beaucoup pendant des séances par forte chaleur + de 500ml/h.  Cependant cela ne suffira pas si vous commencez vos entraînements déjà déshydraté!

L’hydratation se fait au quotidien par l’absorption de liquide (eau du robinet + eau minérale + eau / jus de fruits) mais aussi en mangeant des fruits et des crudités qui vous amèneront les vitamines et les minéraux indispensables. Pour ma part je complète même ce cocktail par des compléments alimentaires Energie Diet chaque matin  pour garantir ces apports. N’attendez pas d’avoir soif et hydratez vous toute la journée en petite quantité (eau, boisson légèrement sucrée, fruit).

Bon entraînement à tous,

Thomas.

Publié le juin 20, 2017, dans Les brèvres, et tagué , , , , , , , , . Bookmarquez ce permalien. Poster un commentaire.

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion / Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion / Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion / Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion / Changer )

Connexion à %s

%d blogueurs aiment cette page :