Mes conseils à 13 jours du GEM Trail

 

DSC_4727

Nous voici à moins de 2 semaines de votre objectif. Ce n’est pas le moment de remettre en doute votre préparation mais plutôt de tout faire pour en profiter le jour J.

L’heure n’est plus à la quantité  mais à la qualité.

Il va falloir écouter votre corps pour ne pas accumuler de fatigue dans cette dernière ligne droite. Si vous vous entraînez beaucoup, n’hésitez donc pas à sortir qu’un jour sur
deux et à remplacer les séances longues par du vélo.

Je vous conseille de positionner votre dernière sortie longue 7 à 8 jours avant l’objectif et de ne pas dépasser 2h d’effort.  Votre dernière séance de qualité (allure de course) sera au plus tard 9 à 10 jours avant.

La dernière semaine va être déterminante:

L’objectif est de retrouver de la fraîcheur tout en conservant une activité régulière un jour sur deux. De manière idéale je vous conseille:

Mardi 55′ footing facile + 6 accélérations sur 40 foulées +5′ récup

Jeudi 35′ footing facile + 4 accélérations sur 40 foulées +5′ récup

Samedi 25′ footing facile + 3 accélérations sur 40 foulées +5′ récup

Le matin de la course ne laissez pas la place à l’improvisation. 

Ne faite aucun test et ne négligez pas l’échauffement surtout pour ceux qui veulent partir vite.

Pour plus d’infos, de conseils ou pour obtenir votre plan d’entrainement personnalisé, n’hésitez pas à nous contacter par mail 

contact.expertrail@gmail.com

Thomas

Publié le novembre 6, 2017, dans Les brèvres, et tagué , , , , , , , , , , . Bookmarquez ce permalien. Poster un commentaire.

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion / Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion / Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion / Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion / Changer )

Connexion à %s

%d blogueurs aiment cette page :