Archives de Catégorie: Les brèvres

Mes conseils à 13 jours du GEM Trail

 

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Nous voici à moins de 2 semaines de votre objectif. Ce n’est pas le moment de remettre en doute votre préparation mais plutôt de tout faire pour en profiter le jour J.

L’heure n’est plus à la quantité  mais à la qualité.

Il va falloir écouter votre corps pour ne pas accumuler de fatigue dans cette dernière ligne droite. Si vous vous entraînez beaucoup, n’hésitez donc pas à sortir qu’un jour sur
deux et à remplacer les séances longues par du vélo.

Je vous conseille de positionner votre dernière sortie longue 7 à 8 jours avant l’objectif et de ne pas dépasser 2h d’effort.  Votre dernière séance de qualité (allure de course) sera au plus tard 9 à 10 jours avant.

La dernière semaine va être déterminante:

L’objectif est de retrouver de la fraîcheur tout en conservant une activité régulière un jour sur deux. De manière idéale je vous conseille:

Mardi 55′ footing facile + 6 accélérations sur 40 foulées +5′ récup

Jeudi 35′ footing facile + 4 accélérations sur 40 foulées +5′ récup

Samedi 25′ footing facile + 3 accélérations sur 40 foulées +5′ récup

Le matin de la course ne laissez pas la place à l’improvisation. 

Ne faite aucun test et ne négligez pas l’échauffement surtout pour ceux qui veulent partir vite.

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Thomas

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