La préparation physique générale

La PPG a pour but de préparer le corps dans son ensemble. Elle se réalise en période hivernale en complément d’une période d’endurance. Elle est très importante pour éviter les blessures et assurer votre saison. Ce programme est composé de 12 exercices simples et nécessite peu de matériel et de temps.

Voici les exercices à faire en respectant l’ordre :

  • Pompes ou développés couchés  Pectoraux Triceps 
  • Flexion/Extension de hanche couché sur le dos une jambe sur une chaise ou un ballon de gym (1 jambe après l’autre) Ischios jambier 
  • Rolling Cross Ceinture abdominale / Taille
  • Montées de marches (hauteur de genoux) Quadriceps Fessiers

  • Poulie Horizontale ou Traction  Grand dorsal
  • Fentes avant Fessiers Ischios jambier
  • Planche côté (Syrène) Ceinture abdominale / Taille
  • Flexions de buste Fessiers Lombaires 

  • Dips Triceps brachial
  • Squats sur 1 jambe en équilibre Quadriceps Fessier
  • Marche du dragon Ceinture abdominale / Taille
  • Flexion / Extension cheville au sol ou

    sur une marche (1 jambe après l’autre) Mollets

  • Cobra Triceps / Epaules
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